לשמור על הכושר אחרי הלידה

אישה רצה

איך תוכלי לשמור על הכושר ולמה זה חשוב כל כך

 

חיכית שישה שבועות אחרי הלידה ועברת בדיקה של רופא? נהדר, קיבלת אישור להתעמל ולשמור על הכושר ואת בוודאי מתלבטת מאיפה להתחיל. זה נכון שלנשים שמורגלות בספורט והתאמנו ממש עד סוף ההיריון, קל יותר לחזור לשגרת אימונים, אבל גם מי שמעוניינת להתעמל ולא עשתה זאת מעולם עד אחרי הלידה – יכולה בהחלט לשלב בקלות את הנושא הזה בחייה, גם אם לעתים לוח הזמנים יהיה מאוד צפוף בגלל זה.

אם רכבת על אופניים או רצת לפני הלידה – את יכולה להמשיך גם אחרי

ראשית חשוב להדגיש שוב, שיש הבדל גדול בין מי שהתאמנה בצורה קבועה ורציפה לפני הלידה, לבין מי שמתחילה לעשות זאת לראשונה. אם מנעול לאופניים וקסדה הם חלק בלתי נפרד מחייך, בוודאי שיהיה לך קשה להמתין עד שתוכלי לשוב שוב לרכב,  לכן כדאי ליידע את הרופא שאת רוכבת מנוסה ולנסות לבחון כיצד אפשר יהיה לשלב את הרכיבות הללו גם בסוף ההיריון ומייד אחרי הלידה. הקשיבי להוראות הרפואיות שתקבלי ואל תנסי "לקפוץ מעל הפופיק" – אפילו נשים שהן בכושר נהדר וגופן נראה בדיוק כמו פעם אחרי שהן יולדות, חייבות מנוחה מסוימת אחרי אירוע כל כך משמעותי שמתרחש בגופן.

לעומת זאת, אם מעולם לא רכבת בצורה קבועה על אופניים, או רצת למרחקים ארוכים או השתתפת בשיעורי אירובי ואת עכשיו רוצה לעשות זאת – כדאי להתחיל בצורה מאוד הדרגתית. מעבר לתחושות הפיזיות שתרגישי, חשוב שתבני בצורה נכונה ובריאה את המוטיבציה שלך. ההתמדה היא החלק המאתגר ביותר אצל כל מי שעושה ספורט, לכן ברור שמי שהורגלה בכך במשך חודשים ושנים, תחזור לעניינים מהר יותר. זכרי, שאינך בתחרות עם אף אחת – הקפידי על אימונים סדירים, כאלה שנעימים לך ולא מפרכים מדי. במהלך הזמן את תראי שבכל אימון את מסוגלת ליותר ודרגת הכושר שלך הולכת ומשתפרת.

איך מייצרים מוטיבציה להתעמלות כשעייפים כל כך

ספורט עם חברות הוא המניע הלא רשמי של הרבה מאוד נשים בכלל – ואצל יולדות טריות בפרט. ישנן קבוצות שמהותן היא "אמהות עם עגלות" ואת יכולה בקלות רבה להצטרף לאחת מהקבוצות הללו. בצורה כזאת, תוכלי לעסוק בספורט שלך – בין אם זו הליכה, ריצה או אימוני כושר בפארק, ביחד עם נשים נוספות במצבך ובלי שתצטרכי למצוא בייביסיטר: אלו הם אימוני ספורט שגם התינוקות מצטרפים אליהם, מה שעושה את המפגשים הללו לכיפיים במיוחד.

באופן כללי, מוטיבציה קבוצתית מסייעת מאוד להתגבר על העייפות הגדולה של אחרי הלידה ויש הרבה כוח ברצון להיות שייכת לקבוצה של נשים ששומרות על הכושר. אחרי שתעברי את המשוכה הגדולה מכולן שהיא ההתחלה, תראי שבכל פעם את מחכה יותר למפגש הבא – ו"על הדרך" גם מצליחה לחזור לכושר.

שתפו פוסט זה
ליצירת קשר מוזמנים להשאיר פרטים
מדריך כולל להנקה בגיל ההתבגרות: כל מה שצריך לדעת

ההנקה בגיל ההתבגרות מהווה אתגר ייחודי, כאשר מתבגרים מתמודדים עם שינויים פיזיים ורגשיים. תהליך זה עשוי להיות מלווה בחששות ובשאלות רבות. בגיל זה, חשוב להכיר את היתרונות הבריאותיים של ההנקה הן למתבגר והן לתינוק. מחקרים מצביעים על כך שהנקה יכולה לתרום לפיתוח קשר חזק יותר בין האם לתינוק, כמו גם לסייע במניעת מחלות שונות.

איזון הקיץ: הכוונה מקצועית להורות לילדים עם צרכים מיוחדים בחורף

הורות לילדים עם צרכים מיוחדים מציבה אתגרים ייחודיים, במיוחד בעונות משתנות כמו החורף. במהלך תקופה זו, לא רק שהילדים זקוקים לתשומת לב מיוחדת, אלא גם ההורים מתמודדים עם מתח בעבודתם. האיזון בין קריירה להורות דורש הבנה מעמיקה של הצרכים של הילד והתמודדות עם מצבים רגשיים ופיזיים השפיעים על כל בני המשפחה.

מדריך להורים: צ'קליסט לגמילת חיתולים לפני הלידה

גמילת חיתולים היא שלב חשוב בהתפתחות הילד, אשר מתבצע בדרך כלל לאחר גיל שנה. ההכנה לכך מתחילה הרבה לפני שהילד מגיע לגיל המתאים, כאשר הורים רבים שואלים את עצמם מתי וכיצד כדאי להתחיל בתהליך. חשוב להבין שהגמילה היא לא תהליך אחיד, וכל ילד מתפתח בקצב שונה. הכנה מוקדמת יכולה להקל על התהליך ולמנוע תסכולים מיותרים.

7 טיפים לשיפור חוויית בישול עם ילדים במשפחות חד-הוריות

בישול עם ילדים יכול להיות חוויה מהנה ומלמדת. במשפחות חד-הוריות, חשוב לנצל את הזמן המשותף הזה כדי לפתח קשרים וללמד מיומנויות חדשות. שילוב ילדים בתהליך הבישול מאפשר להם לקחת חלק פעיל ולהרגיש חלק מהמשפחה. כדאי להתחיל בפעילויות פשוטות כמו חיתוך ירקות או ערבוב קמחים, ולבנות בהדרגה את המיומנויות שלהם.

12 טיפים חיוניים להעצמת חוויות הטבע של בני נוער במשפחות עסוקות

תכנון טיול בטבע לבני נוער משפיע רבות על הצלחת החוויה. יש לקבוע מראש את היעד, את המסלול ואת משך הזמן של הטיול. מומלץ לבדוק את מזג האוויר ולתכנן בהתאם, כך שהטיול יתנהל בתנאים אופטימליים. ניתן להיעזר באפליקציות שונות שמספקות מידע על מסלולים מומלצים באזור.

הצלחה משפחתית: כיצד יחסי אחים מחזקים תלמידי יסודי בימי חג

במהלך ימי חג, יחסי אחים יכולים לשחק תפקיד מרכזי בפיתוח הכישורים החברתיים של תלמידי יסודי. האינטראקציות המתרחשות בין אחים בזמן חגיגות מציעות הזדמנויות רבות ללמוד ולצמוח יחד. הבנה הדדית, שיתוף פעולה ופתרון קונפליקטים הם מיומנויות חשובות שנרכשות במהלך החגים.